45岁绝经和55岁绝经相比,绝经越早就意

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女性绝经的平均年龄为51岁,大多数妇女绝经的时间在45岁到55岁之间,在这个时间段绝经都属于正常的。影响女性衰老的原因是非常复杂的,不仅仅是和绝经有关,比如生活的环境是否优越,比如心态是否平和,比如压力是否比较大,比如睡眠等问题都可能影响到一个人衰老的进程。那么假如我们撇开其他的因素,仅仅从绝经这方面的问题来探讨,是否早绝经会比晚绝经更加容易衰老呢?

其实从某种意义上对于女性来说,绝经本身就是衰老的一个自然的部分,在这个时间段女性朋友的雌激素水平会明显的下降,会导致女性朋友们出现各种各样的症状,比如发热、烦躁、多汗、易疲劳、无力、脱发、体重增加、眩晕、周身的酸痛,而且患心血管疾病,骨质疏松的风险也会越来越大,还会在这段时间内因为身体状态的改变出现心理上的疾病,比如焦虑、抑郁症,在这个时间段能够数得上数的症状多达34种以上,所以女性朋友在这段时间太不容易了,用我们俗话来讲,这是一道坎儿。

不同年龄绝经,衰老程度会不同吗?

有一项研究,科学家分析了多位处于更年期妇女的血液,通过观察这些血液标本中DNA甲基化的情况,来判断这些女性的生物学年龄,而不是实际的年龄,得出的结论是,在相同年龄的女性中,更早进入更年期的女性,衰老程度比相对晚一些进入更年期的女性要明显。

斯蒂夫.霍瓦斯,加利福尼亚大学洛杉矶分校的著名教授,也是一位著名的遗传学家和生物统计学家,是霍瓦斯衰老时钟的发明人,他发现女性的更年期可以细胞的衰老加快6%,这往往意味着如果两名女性都是50岁,但如果一名女性在42岁左右开始更年期,而另一位女性在50岁时刚刚开始更年期,那么从生物学上来讲,在42岁时更年期的女性比另一名女性年龄要更大一些。

那么更年期妇女出现症状以后该如何应对呢?

●潮热:有75%的女性在更年期会经历潮热,一些女性还会出现明显的肌肉和关节疼痛,甚至会影响到情绪,有些研究显示,这是女性在更年期期间血管的舒缩发生了问题导致的症状,但具体的原因还不是特别的明确。感觉到体温升高、会出现头晕眼花的感觉,当出汗以后会感觉到周身发冷。

不同的女性出现这种情况,持续的时间不同,有的研究显示最长的会持续到10年,而短的可能会不到一年。

有一些情况也会诱发女性在更年期出现潮热,比如喝酒、饮用咖啡,吃辛辣的食物、受到了压力刺激。如果体重超标和吸烟,也会使症状变得更加明显。当女性出现这些情况的时候,建议尽量不要在过热的环境下待太久,要多喝水,在情绪紧张的时候,可以通过缓慢呼吸调节自己的状态,在工作环境或者是家中准备一个小的风扇,也是非常好的一个选择。

●在女性更年期期间,非常容易出现绝经期的骨质疏松症,这是由于雌激素大量流失,严重影响了骨骼中钙的含量,导致骨密度降低。所以对于女性朋友来讲,在这段时期应该尽量吃一些含钙比较高的食物,比如奶制品或者是深绿叶的蔬菜,要服用维生素d补充剂,而且还要坚持锻炼,最好是负重性锻炼比如跑步、快走等,游泳由于是非负重性的锻炼,对于强化骨骼益处不大。

尤其当女性出现明显的周身无力,并伴有骨骼疼痛,非常容易出现肌腱炎、腱鞘炎等情况时,医院进行双能x线检查,明确是否存在骨质疏松确定诊断以后,需要进行更系统的治疗(谢医生以往写了很多的关于女性骨质疏松的文章,感兴趣的可以查一下)。

●心血管疾病。女性在更年期这段时间非常容易出现心血管方面的疾病,这与激素水平的变化也是有关的,所以女性朋友们在这段时间一定要严格的控制体重,要健康的饮食,饮食尽量,要低油脂、低盐、低糖,要适当的增加谷物的摄入量,要坚持运动,而且一定不要吸烟,否则会增加患心脏病的风险。

●体重增加:无论是更年期还是衰老,本身都会导致体重的增加,所以在这段时间饮食一定要控制,要坚持运动,每周建议进行分钟的中等强度的有氧运动,或者是每周进行75分钟的剧烈运动,例如跑步。而且在日常生活当中要坚持力量训练,比如做一些菊雅玲这样的抗阻训练,不仅可以起到控制体重的作用,对于更年期女性的骨骼健康意义也是非常重要的。

●中药治疗:女性更年期的调节,个人认为中医具有得天独厚的优势,对于一些更年期症状特别明显的女性朋友来讲,寻求中医的帮助是非常理性的。

●激素替代治疗:其实应该叫激素治疗可能会更加的准确一些,这种治疗对于控制女性更年期的症状这有好处的,但是一定要在专业的妇科内分泌科医生的指导下进行相应的治疗,而且使用这种治疗有很多的禁忌,并不是所有的更年期女性都适合。

禁忌症:原因不明的阴道出血、已知或可疑患有乳腺癌、已知或可疑患有性激素依赖性恶性肿瘤、患有活动性静脉或动脉血栓栓塞性疾病(最近6个月内)、严重的肝、肾功能障碍、血卟啉症、耳硬化症、已知患有脑膜瘤(禁用孕激素)。

女性朋友在更年期期间需要的5种关键营养素。

以下这些营养素,对于女性朋友们在更年期来说是比较重要的建议,要适当的补充,对于一些老年女性朋友同样重要。

●维生素d。前面已经讲到了,女性朋友们在绝经期期间非常容易出现骨质疏松症,这种情况我们称之为绝经期骨质疏松症,另外女性朋友随着年龄的增长,本身也会出现骨破坏的增强,骨形成的减少也会经历老年性骨质疏松的可能,所以对于女性朋友来讲,积极的对抗骨质疏松非常的有意义。

在年发表在新英格兰医学杂志上的一项研究表明,每天服用单位左右的维生素d,可以将老年女性的髋部骨折风险降低30%左右,要知道髋部骨折,可是号称人生最后的一次骨折,死亡率是非常高的。

另外还有研究显示,在更年期这段时间内,女性的维生素d水平会明显的下降,而维生素d水平的异常与情绪也是有相关性的,临床上谢医生也有这样的体会,有些更年期女性出现抑郁的表现,给予补充骨化三醇以后情绪会有明显的改善。

维生素d在蛋类、奶制品当中含量比较丰富,在深海鱼类当中也是比较丰富的,适当的药物补充加上饮食补充,就可以达到足够的量,而且建议女性朋友们在更年期要进行充足的日晒,每天要最少15~30分钟,因为我们饮食当中所获取的维生素d需要紫外线的催化,才能转化成真正的活性维生素d,起到它的作用。

●钙。随着女性进入更年期,制造新的骨细胞的能力会有明显的下降,骨骼的强度也会有明显的下降,为科学合理地补钙非常的重要,一般情况下我们建议女性朋友们每天摄入毫升的鲜奶,当中含有三百毫克吸收的钙。但这个量可能不是很够,所以我们还建议女性朋友在更年期每天补充~毫克的钙补充剂,一般情况下补钙有两种方式,分别为碳酸钙和柠檬酸钙,碳酸钙的价格便宜,但是与食物一起吸收时,吸收的效果更好,有些老年女性有可能会出现便秘,柠檬酸钙价格略高,但它可以被空腹时吸收。

●欧米伽3脂肪酸。欧米伽3脂肪酸是一种多不饱和脂肪,这种健康的脂肪有助于减缓动脉斑块的生长有少量。在深海鱼类当中这种成分含量相对来讲较高,比如三文鱼,建议每周至少吃两次(近期不要生食),每次克左右。

●维生素b12。随着女性朋友们年龄的增长,体内维生素b12的含量也会下降,尤其是绝经期女妇女,有一项研究观察了73,名绝经期后的女性,发现有5.5%的女性贫血,这些贫血的女性往往消耗的蛋白质,维生素c、铁和维生素b12也会有明显的缺乏。

而且维生素b12摄入缺乏的女性会感到疲劳,体重会有下降,记忆力会有减退,有些严重的会有抑郁和注意力上的改变。

所以建议更年期的女性可以每天补充2.4毫克左右的b12,如果不想吃补充剂的话,可以适当的增加鱼、肉、禽、蛋、奶和谷物的摄入。

●维生素b9。大家如果觉得维生素b9比较陌生的话,那对叶酸应该是非常的熟悉。很多女性可能都知道适当的补充叶酸,对于女性怀孕期间非常的有必要,但很少有人了解,对于更年期的女性来讲,适当的补充叶酸也是有意义的。叶酸具有心脏保护的作用,也是人体产生红血球所需的必要元素,叶酸如果水平过低会出现贫血、体重减轻、虚弱、头疼以及血液中半胱氨酸异常,过低的叶酸水平与血压的异常也是有相关性的。

在年发表在美国医学会杂志上的一篇研究,调查了62,名43~70岁之间的女性,发现摄入较多叶酸的女性,患高血压的疾病风险下降了18%。

所以建议更年期的女性可以每天摄入维克的叶酸,另外有一些食材当中也是富含叶酸的,比如绿色的蔬菜、柑橘、浆果、坚果和橄榄油。所以如果您不想吃补充剂的话,适当地增加这些食材的摄入也可以的。

总结

过早的进入更年期对于女性衰老是有一定影响的,但我们必须要承认导致女性衰老的因素,不是仅仅只有绝经期这一项。建议女性朋友们,如果出现了绝经期的变化,应该科学理性的对待这种身体上的异常,要调整自己的心态,积极地应对这种变化,同时在饮食上和生活习惯上进行适当的调整,适当增加富含维生素d、钙以及维生素b12、b9等食材的摄入,必要时可以适当的服用膳食补充剂来更好的维持自己的状态。

在这段时期要积极的控制体重,科学合理的运动,这样不仅可以帮助自己有一个更好的状态,还可以让自己的心态更加阳光,在运动过程当中与他人的沟通也可以使自己有一个更好的社交状态。

当症状特别明显严重影响生活质量的时候,可以咨询专业的妇科内分泌科医生的帮助寻求积极的药物治疗。如果情绪特别异常的女性朋友也可以咨询专业的心理医生进行心理治疗。

最后祝,所有的更年期女性朋友们都能顺利地迈过人生的这一道坎儿。

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